45° side bend
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do 45° side bend
- Stand with your feet shoulder-width apart and your arms extended straight down by your sides.
- Keeping your back straight and your core engaged, slowly bend your torso to one side, lowering your hand towards your knee.
- Pause for a moment at the bottom, then slowly return to the starting position.
- Repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia abajo a los lados. Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona lentamente el torso hacia un lado, bajando la mano hacia la rodilla. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese lungo i fianchi. Mantenendo la schiena dritta e il core impegnato, piega lentamente il busto da un lato, abbassando la mano verso il ginocchio. Fermati per un momento in basso, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda düz bir şekilde uzatılmış şekilde ayakta durun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru eğin ve elinizi dizinize doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.