← All exercises
Air bike animation

Air bike

Body partWaist EquipmentBody weight Target muscleAbs Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors

How to do Air bike

  1. Lie flat on your back with your hands placed behind your head.
  2. Lift your legs off the ground and bend your knees at a 90-degree angle.
  3. Bring your right elbow towards your left knee while simultaneously straightening your right leg.
  4. Return to the starting position and repeat the movement on the opposite side, bringing your left elbow towards your right knee while straightening your left leg.
  5. Continue alternating sides in a pedaling motion for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate sobre tu espalda con las manos colocadas detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras simultáneamente estiras la pierna derecha. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento del lado opuesto, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda. Continúa alternando lados con un movimiento de pedaleo durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Solleva le gambe da terra e piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro mentre contemporaneamente raddrizzi la gamba destra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento dal lato opposto, portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro mentre raddrizzi la gamba sinistra. Continua ad alternare i lati con un movimento di pedalata per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ bacağınızı düzleştirirken aynı anda sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve sol bacağınızı düzleştirirken sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek hareketi diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrarlama için pedal çevirme hareketinde alternatif tarafları kullanmaya devam edin.

Browse all 1,324 exercises →