Alternate heel touchers
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Alternate heel touchers
- Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Extend your arms straight out to the sides, parallel to the ground.
- Engaging your abs, lift your shoulders off the ground and reach your right hand towards your right heel.
- Return to the starting position and repeat on the left side, reaching your left hand towards your left heel.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Activando el abdomen, levanta los hombros del suelo y lleva la mano derecha hacia el talón derecho. Regresa a la posición inicial y repite del lado izquierdo, llevando la mano izquierda hacia el talón izquierdo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Estendi le braccia verso i lati, parallele al suolo. Coinvolgendo gli addominali, solleva le spalle da terra e allunga la mano destra verso il tallone destro. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti sul lato sinistro, portando la mano sinistra verso il tallone sinistro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın. Karın kaslarınızı devreye sokarak omuzlarınızı yerden kaldırın ve sağ elinizi sağ topuğunuza doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol elinizi sol topuğunuza doğru uzatarak sol tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.