Alternate lateral pulldown
Body partBack
EquipmentCable
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboids
How to do Alternate lateral pulldown
- Sit on the cable machine with your back straight and feet flat on the ground.
- Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Lean back slightly and pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the peak of the movement, then slowly release the handles back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en la máquina de cable con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Inclínate ligeramente hacia atrás y lleva las agarraderas hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en el punto máximo del movimiento, luego suelta lentamente las agarraderas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sulla macchina via cavo con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appoggiati leggermente all'indietro e tira le maniglie verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento al culmine del movimento, quindi rilascia lentamente le maniglie nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kablo makinesinin üzerine sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Hafifçe geriye yaslanın ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak kolları göğsünüze doğru çekin. Hareketin zirvesinde bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.