Arms apart circular toe touch (male)
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadricepscalves
How to do Arms apart circular toe touch (male)
- Stand with your feet shoulder-width apart and arms extended to the sides.
- Keeping your legs straight, bend forward at the waist and reach down towards your toes with your right hand.
- As you reach down, simultaneously lift your left leg straight up behind you, maintaining balance.
- Return to the starting position and repeat the movement with your left hand reaching towards your toes and your right leg lifting up behind you.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos hacia los lados. Manteniendo las piernas rectas, flexiona el torso hacia adelante desde la cintura y lleva la mano derecha hacia los dedos de los pies. Mientras bajas, levanta simultáneamente la pierna izquierda recta detrás de ti, manteniendo el equilibrio. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento llevando la mano izquierda hacia los dedos de los pies y levantando la pierna derecha detrás de ti. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese ai lati. Tenendo le gambe dritte, piegati in avanti all'altezza della vita e allunga la mano destra verso le punte dei piedi. Mentre ti abbassi, solleva contemporaneamente la gamba sinistra dietro di te, mantenendo l'equilibrio. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il movimento con la mano sinistra protesa verso le dita dei piedi e la gamba destra sollevata dietro di te. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara doğru uzatılmış şekilde ayakta durun. Bacaklarınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin ve sağ elinizle ayak parmaklarınıza doğru uzanın. Aşağı uzandığınızda, dengenizi koruyarak aynı anda sol bacağınızı düz bir şekilde arkanıza kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sol eliniz ayak parmaklarınıza uzanıp sağ bacağınızı arkanıza doğru kaldıracak şekilde hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.