Assisted hanging knee raise with throw down
Body partWaist
EquipmentAssisted
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorslower back
How to do Assisted hanging knee raise with throw down
- Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you.
- Engage your core and lift your knees towards your chest, keeping your legs together.
- Once your knees are at chest level, explosively throw your legs down towards the ground, extending them fully.
- Allow your legs to swing back up and repeat the movement for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera. Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, manteniendo las piernas juntas. Una vez que las rodillas estén a la altura del pecho, lanza las piernas explosivamente hacia el suelo, extendiéndolas por completo. Deja que las piernas se balanceen de vuelta hacia arriba y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Italiano
Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva le ginocchia verso il petto, mantenendo le gambe unite. Una volta che le ginocchia sono all'altezza del petto, lancia in modo esplosivo le gambe verso terra, estendendole completamente. Consenti alle gambe di oscillare nuovamente verso l'alto e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı bir arada tutarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Dizleriniz göğüs hizasına geldiğinde bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde yere doğru atın ve tamamen uzatın. Bacaklarınızın geriye doğru sallanmasına izin verin ve hareketi istenen sayıda tekrarla tekrarlayın.