Assisted lying calves stretch
Body partLower legs
EquipmentAssisted
Target muscleCalves
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Assisted lying calves stretch
- Lie on your back with your legs extended.
- Bend one knee and place your foot flat on the ground.
- Using your hands or a towel, gently pull your toes towards your body, feeling a stretch in your calf.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Release the stretch and repeat on the other leg.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas. Flexiona una rodilla y coloca el pie plano sobre el suelo. Con las manos o una toalla, jala suavemente los dedos del pie hacia tu cuerpo, sintiendo un estiramiento en la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega un ginocchio e appoggia il piede a terra. Usando le mani o un asciugamano, tira delicatamente le dita dei piedi verso il corpo, avvertendo un allungamento nel polpaccio. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia l'allungamento e ripeti sull'altra gamba.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bir dizinizi bükün ve ayağınızı düz bir şekilde yere koyun. Ellerinizi veya bir havluyu kullanarak ayak parmaklarınızı yavaşça vücudunuza doğru çekin, baldırınızda bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Germeyi bırakın ve diğer bacakta tekrarlayın.