Assisted lying glutes stretch
Body partUpper legs
EquipmentAssisted
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstrings
How to do Assisted lying glutes stretch
- Lie on your back with your legs extended.
- Bend your right knee and place your right ankle on your left thigh, just above the knee.
- Grasp your left thigh with both hands and gently pull it towards your chest.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Release and repeat on the other side.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas. Flexiona la rodilla derecha y coloca el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla. Agarra el muslo izquierdo con ambas manos y jálalo suavemente hacia el pecho. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta y repite del otro lado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese. Piega il ginocchio destro e posiziona la caviglia destra sulla coscia sinistra, appena sopra il ginocchio. Afferrare la coscia sinistra con entrambe le mani e tirarla delicatamente verso il petto. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia e ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayak bileğinizi sol uyluğunuzun üzerine, dizin hemen üstüne yerleştirin. Sol uyluğunuzu iki elinizle kavrayın ve yavaşça göğsünüze doğru çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.