Assisted lying leg raise with lateral throw down
Body partWaist
EquipmentAssisted
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorsobliques
How to do Assisted lying leg raise with lateral throw down
- Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides.
- Place your hands under your glutes for support.
- Engage your abs and lift your legs off the ground, keeping them straight.
- While keeping your legs together, lower them to one side until they are a few inches above the ground.
- Pause for a moment, then lift your legs back to the starting position.
- Repeat the movement to the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo. Activa el abdomen y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Manteniendo las piernas juntas, bájalas hacia un lado hasta que queden a pocos centímetros del suelo. Haz una pausa por un momento, luego levanta las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi gli addominali e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte. Tenendo le gambe unite, abbassale da un lato finché non si trovano a pochi centimetri dal suolo. Fai una pausa per un momento, quindi riporta le gambe nella posizione di partenza. Ripeti il movimento dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın. Bacaklarınızı bir arada tutarken yerden birkaç santim yüksekte olana kadar onları bir tarafa indirin. Bir an duraklayın ve bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. Hareketi diğer tarafa doğru tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.