Assisted lying leg raise with throw down
Body partWaist
EquipmentAssisted
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorsquadriceps
How to do Assisted lying leg raise with throw down
- Lie flat on your back with your legs extended and your arms by your sides.
- Place your hands under your glutes for support.
- Engage your core and lift your legs off the ground, keeping them straight.
- Raise your legs until they are perpendicular to the ground.
- Lower your legs back down to the starting position.
- Simultaneously, throw your legs down towards the ground, keeping them straight.
- Raise your legs back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Coloca las manos debajo de los glúteos como apoyo. Activa el core y levanta las piernas del suelo, manteniéndolas rectas. Eleva las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Baja las piernas de vuelta a la posición inicial. Simultáneamente, lanza las piernas hacia el suelo, manteniéndolas rectas. Eleva las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Metti le mani sotto i glutei per supporto. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe da terra, mantenendole dritte. Alza le gambe finché non sono perpendicolari al suolo. Abbassa le gambe nella posizione di partenza. Allo stesso tempo, getta le gambe verso terra, mantenendole dritte. Solleva le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Destek için ellerinizi kalça kaslarınızın altına yerleştirin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak yerden kaldırın. Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırın. Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. Eş zamanlı olarak bacaklarınızı düz tutarak yere doğru indirin. Bacaklarınızı tekrar başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.