Assisted motion russian twist
Body partWaist
EquipmentMedicine ball
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueslower back
How to do Assisted motion russian twist
- Sit on the ground with your knees bent and feet flat on the floor.
- Hold the medicine ball with both hands in front of your chest.
- Lean back slightly, engaging your abs and keeping your back straight.
- Slowly twist your torso to the right, bringing the medicine ball towards the right side of your body.
- Pause for a moment, then twist your torso to the left, bringing the medicine ball towards the left side of your body.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén el balón medicinal con ambas manos frente al pecho. Inclínate ligeramente hacia atrás, activando el abdomen y manteniendo la espalda recta. Gira lentamente el torso hacia la derecha, llevando el balón medicinal hacia el lado derecho del cuerpo. Haz una pausa por un momento, luego gira el torso hacia la izquierda, llevando el balón medicinal hacia el lado izquierdo del cuerpo. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sedersi a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni la palla medica con entrambe le mani davanti al petto. Appoggiati leggermente all'indietro, contraendo gli addominali e mantenendo la schiena dritta. Ruota lentamente il busto verso destra, portando la palla medica verso il lato destro del corpo. Fai una pausa per un momento, quindi ruota il busto verso sinistra, portando la palla medica verso il lato sinistro del corpo. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun. Sağlık topunu iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Hafifçe geriye yaslanın, karın kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutun. Sağlık topunu vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin. Bir an duraklayın, ardından gövdenizi sola doğru döndürerek sağlık topunu vücudunuzun sol tarafına getirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.