Assisted parallel close grip pull-up
Body partBack
EquipmentLeverage machine
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Assisted parallel close grip pull-up
- Adjust the machine to your desired weight and height.
- Place your hands on the parallel bars with a close grip, palms facing each other.
- Hang from the bars with your arms fully extended and your feet off the ground.
- Engage your back muscles and pull your body up towards the bars, keeping your elbows close to your body.
- Continue pulling until your chin is above the bars.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta la máquina al peso y la altura deseados. Coloca las manos en las barras paralelas con un agarre cerrado, con las palmas mirándose entre sí. Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo. Activa los músculos de la espalda y lleva el cuerpo hacia arriba hacia las barras, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de las barras. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regola la macchina in base al peso e all'altezza desiderati. Posiziona le mani sulle barre parallele con una presa salda, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Appendi alle sbarre con le braccia completamente distese e i piedi sollevati da terra. Coinvolgi i muscoli della schiena e solleva il corpo verso le sbarre, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Continua a tirare finché il mento non è sopra le sbarre. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Makineyi istediğiniz ağırlığa ve yüksekliğe ayarlayın. Ellerinizi paralel çubukların üzerine, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yakın bir tutuşla yerleştirin. Kollarınız tamamen uzatılmış ve ayaklarınız yerden yukarıda olacak şekilde barlardan sarkın. Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin. Çeneniz barların üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.