Assisted prone hamstring
Body partUpper legs
EquipmentAssisted
Target muscleHamstrings
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteslower back
How to do Assisted prone hamstring
- Lie face down on a mat or bench with your legs fully extended.
- Have a partner or use a resistance band to secure your ankles.
- Engage your hamstrings and lift your legs towards your glutes, keeping your knees straight.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo sobre una esterilla o un banco con las piernas completamente extendidas. Pide a un compañero o usa una banda elástica para sujetar tus tobillos. Activa los isquiotibiales y levanta las piernas hacia los glúteos, manteniendo las rodillas rectas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù su un tappetino o una panca con le gambe completamente distese. Avere un partner o utilizzare una fascia di resistenza per fissare le caviglie. Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e solleva le gambe verso i glutei, mantenendo le ginocchia dritte. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız tamamen uzatılmış halde, bir minder veya bankın üzerine yüzüstü uzanın. Bir partneriniz olsun veya ayak bileklerinizi sabitlemek için bir direnç bandı kullanın. Hamstringlerinizi devreye sokun ve dizlerinizi düz tutarak bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.