Assisted prone lying quads stretch
Body partUpper legs
EquipmentAssisted
Target muscleQuads
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Assisted prone lying quads stretch
- Lie face down on the ground with your legs extended.
- Bend your left knee and reach back with your left hand to grab your left foot or ankle.
- Gently pull your left foot towards your glutes, feeling a stretch in your left quad.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then release.
- Repeat with your right leg.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas. Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo. Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta. Repite con la pierna derecha.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù con le gambe distese. Piega il ginocchio sinistro e allunga la mano sinistra indietro per afferrare il piede o la caviglia sinistra. Tira delicatamente il piede sinistro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite sinistro. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti con la gamba destra.
Türkçe
Bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yere yatın. Sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sol elinizle geriye doğru uzanın. Sol ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sol kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Sağ bacağınızla tekrarlayın.