Assisted prone rectus femoris stretch
Body partWaist
EquipmentAssisted
Target muscleAbs
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadriceps
How to do Assisted prone rectus femoris stretch
- Lie face down on the ground with your legs straight.
- Bend your right knee and reach back with your right hand to grab your right foot or ankle.
- Gently pull your right foot or ankle towards your glutes, feeling a stretch in the front of your right thigh.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Release and repeat on the other side.
Other languages
Español
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas rectas. Flexiona la rodilla derecha y lleva la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo derecho. Jala suavemente el pie o el tobillo derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del muslo derecho. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta y repite del otro lado.
Italiano
Sdraiati a faccia in giù con le gambe dritte. Piega il ginocchio destro e allunga la mano destra indietro per afferrare il piede o la caviglia destra. Tira delicatamente il piede destro o la caviglia verso i glutei, avvertendo un allungamento nella parte anteriore della coscia destra. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia e ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Bacaklarınız düz olacak şekilde yüz üstü yere yatın. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi tutmak için sağ elinizle geriye doğru uzanın. Sağ uyluğunuzun ön kısmında bir gerginlik hissederek sağ ayağınızı veya ayak bileğinizi yavaşça kalçalarınıza doğru çekin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Serbest bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.