Assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
Body partChest
EquipmentAssisted
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
- Sit on a stability ball with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold a stability ball with both hands and extend your arms straight out in front of you.
- Slowly lower the stability ball towards your chest, feeling a stretch in your pectoral muscles.
- Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén un balón de estabilidad con ambas manos y extiende los brazos rectos frente a ti. Baja lentamente el balón de estabilidad hacia el pecho, sintiendo un estiramiento en los pectorales. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una palla stabilizzata con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni una palla stabilizzante con entrambe le mani ed estendi le braccia davanti a te. Abbassa lentamente la sfera di stabilità verso il petto, avvertendo un allungamento dei muscoli pettorali. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun. Denge topunu iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Göğüs kaslarınızın gerildiğini hissederek stabilite topunu yavaşça göğsünüze doğru indirin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.