Assisted side lying adductor stretch
Body partUpper legs
EquipmentAssisted
Target muscleAdductors
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Assisted side lying adductor stretch
- Lie on your side with your legs straight and stacked on top of each other.
- Bend your bottom leg slightly for stability.
- Place your top foot on a stable surface, such as a bench or step.
- Keeping your top leg straight, slowly lower it towards the ground, feeling a stretch in your inner thigh.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Return to the starting position and repeat on the other side.
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Español
Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra. Flexiona ligeramente la pierna de abajo para mayor estabilidad. Coloca el pie de arriba sobre una superficie estable, como un banco o un escalón. Manteniendo la pierna de arriba recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la parte interna del muslo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Italiano
Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra. Piega leggermente la parte inferiore della gamba per stabilità. Posiziona il piede superiore su una superficie stabile, come una panca o un gradino. Mantenendo la gamba superiore dritta, abbassala lentamente verso terra, avvertendo un allungamento nella parte interna della coscia. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Türkçe
Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın. Denge için alt bacağınızı hafifçe bükün. Üstteki ayağınızı bank veya basamak gibi sabit bir yüzeye yerleştirin. Üst bacağınızı düz tutarak yavaşça yere doğru indirin, uyluğunuzun iç kısmında bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.