← All exercises
Assisted standing chin-up animation

Assisted standing chin-up

Body partBack EquipmentLeverage machine Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Assisted standing chin-up

  1. Adjust the machine to your desired assistance level.
  2. Stand on the foot platform and grip the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Keep your chest up and shoulders back, engage your core, and slightly bend your knees.
  4. Pull your body up by flexing your elbows and driving your elbows down towards your sides.
  5. Continue pulling until your chin is above the bar.
  6. Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado. Sube a la plataforma para los pies y agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Mantén el pecho arriba y los hombros atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas. Levanta el cuerpo flexionando los codos y llevándolos hacia abajo, en dirección a los costados. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina al livello di assistenza desiderato. Stare sulla pedana e afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tieni il petto in alto e le spalle indietro, contrai il core e piega leggermente le ginocchia. Solleva il corpo flettendo i gomiti e portandoli verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Makineyi istediğiniz yardım seviyesine ayarlayın. Ayak platformunun üzerinde durun ve kolları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak tutun. Göğsünüzü yukarıda, omuzlarınızı geride tutun, merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Dirseklerinizi bükerek ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru indirerek vücudunuzu yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →