← All exercises
Assisted standing pull-up animation

Assisted standing pull-up

Body partBack EquipmentLeverage machine Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Assisted standing pull-up

  1. Adjust the machine to your desired weight and height settings.
  2. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Engage your lats and biceps, and pull yourself up towards the handles.
  5. Pause for a moment at the top, squeezing your back muscles.
  6. Slowly lower yourself back down to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina a los valores de peso y altura deseados. Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra las agarraderas con un agarre prono, un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa los dorsales y los bíceps, y levántate hacia las agarraderas. Haz una pausa por un momento en la parte superior, apretando los músculos de la espalda. Bájate lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regola la macchina in base alle impostazioni di peso e altezza desiderate. Mettiti di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Coinvolgi i dorsali e i bicipiti e sollevati verso le maniglie. Fermati un attimo in alto, contraendo i muscoli della schiena. Abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Makineyi istediğiniz ağırlık ve boy ayarlarına ayarlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun. Tutamaçları omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Lats ve bicepslerinizi devreye sokun ve kendinizi tutamaçlara doğru yukarı çekin. Sırt kaslarınızı sıkarak tepede bir an duraklayın. Kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →