Back pec stretch
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderschest
How to do Back pec stretch
- Stand tall with your feet shoulder-width apart.
- Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground.
- Cross your arms in front of your body, with your right arm over your left arm.
- Interlock your fingers and rotate your palms away from your body.
- Slowly raise your arms up and away from your body, feeling a stretch in your back and chest.
- Hold the stretch for 15-30 seconds, then release.
- Repeat on the opposite side.
Other languages
Español
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo. Cruza los brazos frente al cuerpo, con el brazo derecho sobre el brazo izquierdo. Entrelaza los dedos y gira las palmas alejándolas del cuerpo. Levanta lentamente los brazos hacia arriba y alejándolos del cuerpo, sintiendo un estiramiento en la espalda y el pecho. Mantén el estiramiento durante 15-30 segundos, luego suelta. Repite del lado opuesto.
Italiano
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Estendi le braccia davanti a te, parallele al suolo. Incrocia le braccia davanti al corpo, con il braccio destro sopra il braccio sinistro. Intreccia le dita e ruota i palmi delle mani lontano dal corpo. Alza lentamente le braccia in alto e lontano dal corpo, avvertendo un allungamento nella schiena e nel petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi rilascia. Ripeti sul lato opposto.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Kollarınızı vücudunuzun önünde çaprazlayın, sağ kolunuz sol kolunuzun üzerinde olsun. Parmaklarınızı birbirine kenetleyin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin. Kollarınızı yavaşça yukarı ve vücudunuzdan uzağa kaldırın, sırtınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Karşı tarafta tekrarlayın.