Backward jump
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleQuads
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutescalves
How to do Backward jump
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Bend your knees slightly and jump backwards, pushing off with both feet.
- Land softly on the balls of your feet, bending your knees to absorb the impact.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas y salta hacia atrás, impulsándote con ambos pies. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies, flexionando las rodillas para absorber el impacto. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e salta all'indietro, spingendoti con entrambi i piedi. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve her iki ayağınızla iterek geriye doğru atlayın. Darbeyi absorbe etmek için dizlerinizi bükerek ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.