Band alternating biceps curl
Body partUpper arms
EquipmentBand
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Band alternating biceps curl
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band with an underhand grip, palms facing up.
- Keep your elbows close to your sides and slowly curl one arm up towards your shoulder, squeezing your biceps at the top.
- Lower the arm back down to the starting position and repeat with the other arm.
- Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la banda con un agarre supino, con las palmas hacia arriba. Mantén los codos cerca de los costados y flexiona lentamente un brazo hacia el hombro, apretando el bíceps en la parte superior. Baja el brazo de vuelta a la posición inicial y repite con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la fascia con una presa subdola, con i palmi rivolti verso l'alto. Tieni i gomiti vicini ai fianchi e piega lentamente un braccio verso la spalla, contraendo i bicipiti nella parte superiore. Abbassare nuovamente il braccio nella posizione iniziale e ripetere con l'altro braccio. Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı avuçlarınız yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak tutun. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun ve bir kolunuzu yavaşça omzunuza doğru kıvırarak pazılarınızı üst kısımda sıkıştırın. Kolunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.