← All exercises
Band assisted pull-up animation

Band assisted pull-up

Body partBack EquipmentBand Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Band assisted pull-up

  1. Attach the band to a pull-up bar or sturdy anchor point.
  2. Step onto the band and grip the bar with your palms facing away from you, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  3. Hang with your arms fully extended, keeping your core engaged and your shoulders down and back.
  4. Pull your body up towards the bar by squeezing your shoulder blades together and driving your elbows down towards your hips.
  5. Continue pulling until your chin is above the bar, then slowly lower yourself back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta la banda a una barra de dominadas o a un punto de anclaje resistente. Pisa la banda y agarra la barra con las palmas mirando hacia afuera, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Cuélgate con los brazos completamente extendidos, manteniendo el core activado y los hombros abajo y atrás. Sube el cuerpo hacia la barra juntando los omóplatos y llevando los codos hacia abajo, en dirección a las caderas. Continúa subiendo hasta que la barbilla quede por encima de la barra, luego bájate lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca la fascia a una barra per trazioni o a un punto di ancoraggio robusto. Sali sulla fascia e afferra la barra con i palmi rivolti lontano da te, le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Appendere con le braccia completamente distese, mantenendo il core impegnato e le spalle in basso e all'indietro. Tira il corpo verso la sbarra stringendo insieme le scapole e spingendo i gomiti verso i fianchi. Continua a tirare finché il mento non è sopra la barra, quindi abbassati lentamente fino alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bandı bir çekme çubuğuna veya sağlam bir bağlantı noktasına takın. Grubun üzerine çıkın ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde çubuğu kavrayın. Kollarınızı tamamen uzatarak asın, merkez bölgenizi meşgul ve omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun. Kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırıp dirseklerinizi kalçalarınıza doğru iterek vücudunuzu bara doğru yukarı çekin. Çeneniz çubuğun üstüne çıkana kadar çekmeye devam edin, ardından yavaşça kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →