Band assisted wheel rollerout
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupLower back
Secondary muscles
lower back
How to do Band assisted wheel rollerout
- Kneel on the floor and hold the handles of the band with both hands, palms facing down.
- Place the band on the ground in front of you and position your hands shoulder-width apart.
- Engage your core and slowly roll the wheel forward, extending your body as far as you can while maintaining control.
- Pause for a moment at the furthest point, then slowly roll the wheel back towards your knees to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Arrodíllate en el suelo y sostén las agarraderas de la banda con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Coloca la banda en el suelo frente a ti y posiciona las manos separadas a la altura de los hombros. Activa el core y rueda lentamente la rueda hacia adelante, extendiendo el cuerpo lo más que puedas mientras mantienes el control. Haz una pausa por un momento en el punto más lejano, luego rueda lentamente la rueda de vuelta hacia las rodillas para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inginocchiarsi sul pavimento e tenere le maniglie della fascia con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso. Posiziona la fascia a terra davanti a te e posiziona le mani alla larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e fai rotolare lentamente la ruota in avanti, estendendo il corpo il più lontano possibile mantenendo il controllo. Fermati un attimo nel punto più lontano, quindi ruota lentamente la ruota verso le ginocchia per tornare alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Yere diz çökün ve bandın saplarını iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Bandı önünüzde yere koyun ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve tekerleği yavaşça ileri doğru yuvarlayın, kontrolü korurken vücudunuzu mümkün olduğu kadar uzatın. En uzak noktada bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için tekerleği yavaşça dizlerinize doğru döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.