Band bent-over hip extension
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Band bent-over hip extension
- Attach the band to a sturdy anchor point at ankle height.
- Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart.
- Step back to create tension in the band, keeping your knees slightly bent.
- Hinge at the hips and lean forward, maintaining a neutral spine.
- Extend your right leg straight back, squeezing your glutes at the top.
- Lower your right leg back down and repeat with the left leg.
- Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura del tobillo. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Flexiona las caderas e inclínate hacia adelante, manteniendo la columna en posición neutral. Extiende la pierna derecha recta hacia atrás, apretando los glúteos en la parte superior. Baja la pierna derecha de vuelta y repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attaccare la fascia a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della caviglia. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro per creare tensione nella fascia, mantenendo le ginocchia leggermente piegate. Piegati sui fianchi e inclinati in avanti, mantenendo la colonna vertebrale neutra. Estendi la gamba destra all'indietro, contraendo i glutei in alto. Abbassa di nuovo la gamba destra e ripeti con la gamba sinistra. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bandı ayak bileği yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun. Dizlerinizi hafifçe bükerek bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın. Kalçalarınızı menteşeleyin ve nötr bir omurgayı koruyarak öne doğru eğin. Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkıştırın. Sağ bacağınızı geriye doğru indirin ve hareketi sol bacakla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.