Band bicycle crunch
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorsobliques
How to do Band bicycle crunch
- Lie flat on your back with your hands behind your head and your knees bent.
- Lift your feet off the ground and bring your right knee towards your chest while simultaneously twisting your torso to bring your left elbow towards your right knee.
- Straighten your right leg while bringing your left knee towards your chest and twisting your torso to bring your right elbow towards your left knee.
- Continue alternating the twisting motion, as if you are pedaling a bicycle, while keeping your core engaged throughout the movement.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las manos detrás de la cabeza y las rodillas flexionadas. Levanta los pies del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el pecho mientras simultáneamente giras el torso para llevar el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Estira la pierna derecha mientras llevas la rodilla izquierda hacia el pecho y giras el torso para llevar el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Continúa alternando el movimiento de giro, como si estuvieras pedaleando una bicicleta, manteniendo el core activado durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate. Solleva i piedi da terra e porta il ginocchio destro verso il petto mentre contemporaneamente ruota il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Raddrizza la gamba destra portando il ginocchio sinistro verso il petto e ruotando il busto per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro. Continua ad alternare il movimento di torsione, come se stessi pedalando su una bicicletta, mantenendo il core impegnato durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz başınızın arkasında ve dizleriniz bükülü olacak şekilde sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi göğsünüze doğru getirin, aynı anda gövdenizi bükerek sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Sol dizinizi göğsünüze doğru getirirken sağ bacağınızı düzleştirin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirmek için gövdenizi bükün. Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul ederken, bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi bükme hareketini dönüşümlü olarak yapmaya devam edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.