Band close-grip pulldown
Body partBack
EquipmentBand
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Band close-grip pulldown
- Attach the band to a high anchor point, such as a pull-up bar or sturdy beam.
- Stand facing the anchor point and grab the band with an underhand grip, hands shoulder-width apart.
- Step back to create tension in the band, keeping your feet hip-width apart.
- Engage your core and keep your back straight as you pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the band back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga resistente. Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra la banda con un agarre supino, con las manos separadas a la altura de los hombros. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas. Activa el core y mantén la espalda recta mientras tiras de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, luego suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca la fascia a un punto di ancoraggio alto, come una barra per trazioni o una trave robusta. Mettiti di fronte al punto di ancoraggio e afferra la fascia con una presa subdola, con le mani alla larghezza delle spalle. Fai un passo indietro per creare tensione nella fascia, mantenendo i piedi alla larghezza dei fianchi. Coinvolgi il tuo core e mantieni la schiena dritta mentre tiri la fascia verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento alla fine del movimento, quindi rilascia lentamente la fascia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi yüksek bir bağlantı noktasına takın. Bağlantı noktasına dönük durun ve bandı alttan kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın. Bandı göğsünüze doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutun, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.