Band concentration curl
Body partUpper arms
EquipmentBand
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Band concentration curl
- Sit on a bench or chair with your legs spread apart and your feet flat on the ground.
- Hold one end of the band in your hand and step on the other end with your foot on the same side.
- Lean forward slightly and rest your elbow on the inside of your thigh, just above the knee.
- With your palm facing up, slowly curl your hand towards your shoulder, keeping your upper arm stationary.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your hand back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén un extremo de la banda en la mano y pisa el otro extremo con el pie del mismo lado. Inclínate ligeramente hacia adelante y apoya el codo en la parte interna del muslo, justo encima de la rodilla. Con la palma hacia arriba, flexiona lentamente la mano hacia el hombro, manteniendo quieta la parte superior del brazo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la mano de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con le gambe divaricate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un'estremità della fascia in mano e cammina sull'altra estremità con il piede sullo stesso lato. Piegati leggermente in avanti e appoggia il gomito all'interno della coscia, appena sopra il ginocchio. Con il palmo rivolto verso l'alto, piega lentamente la mano verso la spalla, mantenendo ferma la parte superiore del braccio. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la mano nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Bacaklarınız iki yana açık ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandın bir ucunu elinizde tutun ve ayağınız aynı tarafta olacak şekilde diğer ucuna basın. Hafifçe öne doğru eğilin ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun. Avucunuz yukarı bakacak şekilde, üst kolunuzu sabit tutarak elinizi yavaşça omzunuza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından elinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.