Band fixed back close grip pulldown
Body partBack
EquipmentBand
Target muscleLats
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Band fixed back close grip pulldown
- Attach the band to a fixed point above you, such as a pull-up bar or sturdy beam.
- Sit down on a bench or chair facing the band, with your feet flat on the ground and your knees bent.
- Grasp the band with a close grip, palms facing towards you.
- Keep your back straight and engage your core.
- Pull the band down towards your chest, squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats.
- Slowly release the band back to the starting position, maintaining control throughout the movement.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la banda a un punto fijo por encima de ti, como una barra de dominadas o una viga resistente. Siéntate en un banco o silla frente a la banda, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Agarra la banda con un agarre cerrado, con las palmas hacia ti. Mantén la espalda recta y activa el core. Tira de la banda hacia el pecho, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales. Suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca la fascia a un punto fisso sopra di te, come una barra per trazioni o una trave robusta. Siediti su una panca o una sedia di fronte alla fascia, con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Afferra la fascia con una presa salda, i palmi rivolti verso di te. Tieni la schiena dritta e coinvolgi il core. Tirare la fascia verso il petto, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento alla fine del movimento, sentendo la contrazione dei dorsali. Rilascia lentamente la fascia nella posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bandı, çekme çubuğu veya sağlam kiriş gibi üstünüzdeki sabit bir noktaya takın. Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz bükülü olacak şekilde banda dönük bir bank veya sandalyeye oturun. Bandı, avuçlarınız size doğru bakacak şekilde sıkı bir kavrama ile kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve çekirdeğinizi meşgul edin. Bandı göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin. Hareket boyunca kontrolü koruyarak bandı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri bırakın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.