← All exercises
Band fixed back underhand pulldown animation

Band fixed back underhand pulldown

Body partBack EquipmentBand Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboidsrear deltoids

How to do Band fixed back underhand pulldown

  1. Attach the band to a sturdy anchor point above your head.
  2. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart.
  3. Grasp the band with an underhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Step back to create tension in the band, keeping your arms fully extended.
  5. Engage your core and squeeze your shoulder blades together.
  6. Pull the band down towards your chest, leading with your elbows.
  7. Pause for a moment at the bottom of the movement, feeling the contraction in your lats.
  8. Slowly release the tension in the band and return to the starting position.
  9. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la banda con un agarre supino, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Da un paso atrás para generar tensión en la banda, manteniendo los brazos completamente extendidos. Activa el core y junta los omóplatos. Tira de la banda hacia el pecho, guiando el movimiento con los codos. Haz una pausa por un momento en la parte inferior del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales. Suelta lentamente la tensión de la banda y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto sopra la testa. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la fascia con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Fai un passo indietro per creare tensione nella fascia, mantenendo le braccia completamente distese. Coinvolgi il tuo core e stringi insieme le scapole. Tirare la fascia verso il petto, portandola con i gomiti. Fermati per un momento alla fine del movimento, sentendo la contrazione dei dorsali. Rilascia lentamente la tensione della fascia e torna alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Bandı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun. Kollarınızı tamamen uzatarak bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Bandı dirseklerinizle birlikte göğsünüze doğru çekin. Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin. Banttaki gerilimi yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →