Band horizontal pallof press
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesglutes
How to do Band horizontal pallof press
- Attach the band to a sturdy anchor point at waist height.
- Stand perpendicular to the anchor point with your feet shoulder-width apart.
- Grasp the band handle with both hands and step away from the anchor point to create tension in the band.
- Bring your hands to your chest, keeping your elbows bent and close to your body.
- Engage your core and maintain a stable stance.
- Extend your arms straight out in front of you, pushing the band away from your body.
- Hold the extended position for a few seconds, focusing on maintaining tension in your core.
- Slowly bring your hands back to your chest, resisting the pull of the band.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura. Ponte de pie perpendicular al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la agarradera de la banda con ambas manos y aléjate del punto de anclaje para generar tensión en la banda. Lleva las manos hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo. Activa el core y mantén una postura estable. Extiende los brazos rectos frente a ti, empujando la banda alejándola del cuerpo. Mantén la posición extendida durante unos segundos, enfocándote en mantener la tensión en el core. Lleva lentamente las manos de vuelta al pecho, resistiendo el tirón de la banda. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita. Stai perpendicolare al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare la maniglia della fascia con entrambe le mani e allontanarsi dal punto di ancoraggio per creare tensione nella fascia. Porta le mani al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo. Coinvolgi il tuo core e mantieni una posizione stabile. Estendi le braccia davanti a te, allontanando la fascia dal corpo. Mantieni la posizione estesa per alcuni secondi, concentrandoti sul mantenimento della tensione nel core. Riporta lentamente le mani al petto, resistendo alla trazione della fascia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına dik durun. Bandın sapını iki elinizle kavrayın ve bantta gerginlik yaratmak için bağlantı noktasından uzaklaşın. Ellerinizi göğsünüze getirin, dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutun. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve istikrarlı bir duruş sergileyin. Kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve bandı vücudunuzdan uzaklaştırın. Merkez bölgenizdeki gerilimi korumaya odaklanarak uzatılmış pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Bandın çekilmesine direnerek ellerinizi yavaşça göğsünüze getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.