← All exercises
Band kneeling one arm pulldown animation

Band kneeling one arm pulldown

Body partBack EquipmentBand Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsrhomboids

How to do Band kneeling one arm pulldown

  1. Attach the band to a sturdy anchor point above your head.
  2. Kneel down and hold the band with one hand, palm facing down.
  3. Extend your arm fully overhead, keeping your elbow slightly bent.
  4. Engage your lat muscles and pull the band down towards your side, bringing your elbow towards your ribcage.
  5. Pause for a moment at the bottom, then slowly release the tension and return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente por encima de tu cabeza. Arrodíllate y sostén la banda con una mano, con la palma hacia abajo. Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Activa los dorsales y tira de la banda hacia el costado, llevando el codo hacia las costillas. Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego suelta lentamente la tensión y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Italiano

Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto sopra la testa. Inginocchiarsi e tenere la fascia con una mano, con il palmo rivolto verso il basso. Estendi il braccio completamente sopra la testa, mantenendo il gomito leggermente piegato. Coinvolgi i muscoli dorsali e abbassa la fascia verso il tuo fianco, portando il gomito verso la cassa toracica. Fare una pausa per un momento in fondo, quindi rilasciare lentamente la tensione e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.

Türkçe

Bandı başınızın üzerindeki sağlam bir bağlantı noktasına takın. Diz çökün ve bandı bir elinizle, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun. Dirseğinizi hafifçe bükerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın. Enlem kaslarınızı devreye sokun ve bandı yanınıza doğru çekin, dirseğinizi göğüs kafenize doğru getirin. Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça gerilimi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →