Band kneeling twisting crunch
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Band kneeling twisting crunch
- Attach the band to a sturdy anchor point at waist height.
- Kneel down facing away from the anchor point and hold the band with both hands, keeping your elbows bent and close to your sides.
- Engage your abs and slowly twist your torso to one side, bringing your hands towards your opposite hip.
- Pause for a moment, then slowly return to the starting position.
- Repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura. Arrodíllate de espaldas al punto de anclaje y sostén la banda con ambas manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados. Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia un lado, llevando las manos hacia la cadera opuesta. Haz una pausa por un momento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita. Inginocchiati con la faccia opposta al punto di ancoraggio e tieni la fascia con entrambe le mani, mantenendo i gomiti piegati e vicini ai fianchi. Coinvolgi gli addominali e ruota lentamente il busto da un lato, portando le mani verso il fianco opposto. Fai una pausa per un momento, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde diz çökün ve bandı iki elinizle tutun, dirseklerinizi bükülü ve yanlarınıza yakın tutun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin, ellerinizi karşı kalçanıza doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.