Band lying hip internal rotation
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Band lying hip internal rotation
- Lie on your back with your legs straight and a resistance band looped around your feet.
- Bend your knees and bring them towards your chest, keeping your feet together.
- Slowly rotate your knees outwards, away from each other, while keeping your feet together.
- Pause for a moment at the end of the rotation, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y una banda elástica enrollada alrededor de los pies. Flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho, manteniendo los pies juntos. Rota lentamente las rodillas hacia afuera, separándolas entre sí, mientras mantienes los pies juntos. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e una fascia di resistenza avvolta attorno ai piedi. Piega le ginocchia e portale verso il petto, tenendo i piedi uniti. Ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, allontanandole l'una dall'altra, mantenendo i piedi uniti. Fare una pausa per un momento alla fine della rotazione, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız düz ve ayaklarınızın etrafına bir direnç bandı sarılmış şekilde sırt üstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı bir arada tutarak göğsünüze doğru getirin. Ayaklarınızı bir arada tutarken dizlerinizi yavaşça birbirinden uzağa doğru döndürün. Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.