Band lying straight leg raise
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Band lying straight leg raise
- Lie flat on your back with your legs straight and your feet together.
- Place the band around the arches of your feet and hold the ends of the band with your hands.
- Engaging your abs, lift both legs off the ground until they are perpendicular to the floor.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las piernas rectas y los pies juntos. Coloca la banda alrededor de los arcos de los pies y sostén los extremos de la banda con las manos. Activando el abdomen, levanta ambas piernas del suelo hasta que queden perpendiculares al suelo. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e i piedi uniti. Posiziona la fascia attorno all'arco dei piedi e tieni le estremità della fascia con le mani. Coinvolgendo gli addominali, solleva entrambe le gambe da terra finché non sono perpendicolari al pavimento. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız düz ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bandı ayak kavislerinizin etrafına yerleştirin ve bandın uçlarını ellerinizle tutun. Karın kaslarınızı devreye sokarak her iki bacağınızı da yere dik olana kadar yerden kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.