Band one arm overhead biceps curl
Body partUpper arms
EquipmentBand
Target muscleBiceps
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearmsshoulders
How to do Band one arm overhead biceps curl
- Stand with your feet shoulder-width apart and place one end of the band under your foot.
- Hold the other end of the band with your arm fully extended overhead, palm facing forward.
- Keeping your upper arm stationary, curl your forearm towards your shoulder, squeezing your biceps.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your forearm back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca un extremo de la banda bajo el pie. Sostén el otro extremo de la banda con el brazo completamente extendido por encima de la cabeza, con la palma hacia adelante. Manteniendo quieta la parte superior del brazo, flexiona el antebrazo hacia el hombro, apretando el bíceps. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona un'estremità della fascia sotto il piede. Tieni l'altra estremità della fascia con il braccio completamente esteso sopra la testa, con il palmo rivolto in avanti. Mantenendo ferma la parte superiore del braccio, piega l'avambraccio verso la spalla, contraendo i bicipiti. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente l'avambraccio nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandın bir ucunu ayağınızın altına yerleştirin. Bandın diğer ucunu kolunuz tamamen uzatılmış, avuç içi öne bakacak şekilde tutun. Üst kolunuzu sabit tutarak ön kolunuzu omzunuza doğru kıvırın ve bicepslerinizi sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.