Band one arm single leg split squat
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Band one arm single leg split squat
- Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles.
- Extend one leg forward and rest the top of your foot on a bench or step behind you.
- Hold onto a support with one hand for balance.
- Bend your standing leg and lower your body down into a squat position, keeping your knee in line with your toes.
- Push through your heel to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos. Extiende una pierna hacia adelante y apoya la parte superior del pie sobre un banco o escalón detrás de ti. Sujétate de un apoyo con una mano para mantener el equilibrio. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla, manteniendo la rodilla alineada con los dedos del pie. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e posizionare una fascia di resistenza attorno alle caviglie. Estendi una gamba in avanti e appoggia la parte superiore del piede su una panca o fai un passo dietro di te. Tenersi su un supporto con una mano per mantenere l'equilibrio. Piega la gamba in piedi e abbassa il corpo in posizione tozza, mantenendo il ginocchio in linea con le dita dei piedi. Spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Türkçe
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı yerleştirin. Bir bacağınızı öne doğru uzatın ve ayağınızın üst kısmını bir bankın üzerine koyun veya arkanıza bir adım atın. Dengeyi sağlamak için bir elinizle bir desteğe tutunun. Ayakta duran bacağınızı bükün ve dizinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Başlangıç pozisyonuna dönmek için topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.