← All exercises
Band one arm standing low row animation

Band one arm standing low row

Body partBack EquipmentBand Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders

How to do Band one arm standing low row

  1. Attach the band to a stable anchor point at waist height.
  2. Stand facing the anchor point with your feet shoulder-width apart.
  3. Hold the band with one hand, palm facing inward, and step back to create tension in the band.
  4. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
  5. Pull the band towards your waist, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the band back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español

Sujeta la banda a un punto de anclaje estable a la altura de la cintura. Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén la banda con una mano, con la palma hacia adentro, y da un paso atrás para generar tensión en la banda. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Tira de la banda hacia la cintura, juntando los omóplatos. Haz una pausa por un momento en la parte superior del movimiento, luego suelta lentamente la banda de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Italiano

Attaccare la fascia a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della vita. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la fascia con una mano, con il palmo rivolto verso l'interno, e fai un passo indietro per creare tensione nella fascia. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Tira la fascia verso la vita, stringendo insieme le scapole. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi rilascia lentamente la fascia nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.

Türkçe

Bandı bel yüksekliğinde sabit bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bağlantı noktasına bakacak şekilde durun. Bandı bir elinizle avuç içi içe bakacak şekilde tutun ve bantta gerginlik yaratmak için geri adım atın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Bandı belinize doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından bandı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri bırakın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Browse all 1,324 exercises →