Band one arm twisting seated row
Body partBack
EquipmentBand
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsshoulders
How to do Band one arm twisting seated row
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground and your back straight.
- Hold the band with one hand and extend your arm fully in front of you.
- Keeping your back straight, pull the band towards your body by bending your elbow and squeezing your shoulder blades together.
- At the same time, twist your torso towards the side of the pulling arm.
- Pause for a moment at the top, then slowly release the tension in the band and return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Sostén la banda con una mano y extiende el brazo completamente frente a ti. Manteniendo la espalda recta, tira de la banda hacia el cuerpo flexionando el codo y juntando los omóplatos. Al mismo tiempo, gira el torso hacia el lado del brazo que tira. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego suelta lentamente la tensión de la banda y regresa a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. Tieni la fascia con una mano ed estendi completamente il braccio davanti a te. Tenendo la schiena dritta, tira la fascia verso il corpo piegando il gomito e stringendo insieme le scapole. Allo stesso tempo, ruota il busto verso il lato del braccio che tira. Fare una pausa per un momento in alto, quindi rilasciare lentamente la tensione nella fascia e tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandı bir elinizle tutun ve kolunuzu tamamen önünüze doğru uzatın. Sırtınızı dik tutarak, dirseğinizi bükerek ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak bandı vücudunuza doğru çekin. Aynı zamanda gövdenizi çekme kolunun yan tarafına doğru çevirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından banttaki gerilimi yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.