Band reverse wrist curl
Body partLower arms
EquipmentBand
Target muscleForearms
Muscle groupForearms
Secondary muscles
forearms
How to do Band reverse wrist curl
- Sit on a bench or chair with your feet flat on the ground.
- Hold the band with an overhand grip, palms facing down, and wrap it around your fingers.
- Rest your forearms on your thighs, with your wrists hanging off the edge.
- Slowly curl your wrists upward, squeezing your forearms.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your wrists back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo. Sostén la banda con un agarre prono, con las palmas hacia abajo, y envuélvela alrededor de los dedos. Apoya los antebrazos sobre los muslos, con las muñecas colgando del borde. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, apretando los antebrazos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las muñecas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una panca o una sedia con i piedi appoggiati a terra. Tieni la fascia con una presa prona, i palmi rivolti verso il basso e avvolgila attorno alle dita. Appoggia gli avambracci sulle cosce, con i polsi che pendono dal bordo. Piega lentamente i polsi verso l'alto, stringendo gli avambracci. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i polsi nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bandı üstten kavrayarak, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve parmaklarınızın etrafına sarın. Bilekleriniz kenardan sarkacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınıza yaslayın. Bileklerinizi yavaşça yukarı doğru kıvırın, önkollarınızı sıkın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.