Band seated hip internal rotation
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Band seated hip internal rotation
- Sit on a chair or bench with your back straight and feet flat on the ground.
- Place a resistance band around your thighs, just above your knees.
- Keep your knees bent at a 90-degree angle and your feet shoulder-width apart.
- Engage your glutes and slowly rotate your knees outward, pushing against the resistance of the band.
- Pause for a moment at the end of the movement, then slowly return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros. Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda. Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti su una sedia o una panca con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra. Posiziona una fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Tieni le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi e i piedi alla larghezza delle spalle. Coinvolgi i glutei e ruota lentamente le ginocchia verso l'esterno, spingendo contro la resistenza della fascia. Fare una pausa per un attimo alla fine del movimento, quindi ritornare lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyeye veya bankta oturun. Dizlerinizin hemen üstüne, uyluklarınızın çevresine bir direnç bandı yerleştirin. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Kalça kaslarınızı devreye sokun ve dizlerinizi yavaşça dışarı doğru döndürerek bandın direncine karşı bastırın. Hareketin sonunda bir süre duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.