Band seated twist
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Band seated twist
- Sit on the ground with your legs extended in front of you and your back straight.
- Wrap the band around your waist and hold the ends with both hands.
- Engage your abs and slowly twist your torso to one side, keeping your back straight and your feet on the ground.
- Pause for a moment at the end of the twist, then slowly return to the starting position.
- Repeat the twist to the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y la espalda recta. Envuelve la banda alrededor de la cintura y sostén los extremos con ambas manos. Activa el abdomen y gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo la espalda recta y los pies en el suelo. Haz una pausa por un momento al final de la rotación, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el giro hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti a terra con le gambe distese davanti a te e la schiena dritta. Avvolgi la fascia intorno alla vita e tieni le estremità con entrambe le mani. Contrai gli addominali e ruota lentamente il busto da un lato, mantenendo la schiena dritta e i piedi a terra. Fare una pausa per un momento alla fine della torsione, quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti la torsione dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış ve sırtınız düz olacak şekilde yere oturun. Bandı belinizin etrafına sarın ve uçlarını iki elinizle tutun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı düz ve ayaklarınızı yerde tutarak gövdenizi yavaşça bir tarafa doğru çevirin. Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bükmeyi diğer tarafa tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.