Band side triceps extension
Body partUpper arms
EquipmentBand
Target muscleTriceps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Band side triceps extension
- Stand with your feet shoulder-width apart and hold the band with both hands, palms facing down.
- Extend your arms straight out to the sides, keeping them parallel to the ground.
- Slowly bend your elbows and bring your hands towards your shoulders, keeping your upper arms still.
- Pause for a moment, then slowly extend your arms back out to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén la banda con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos paralelos al suelo. Flexiona lentamente los codos y lleva las manos hacia los hombros, manteniendo quieta la parte superior de los brazos. Haz una pausa por un momento, luego extiende lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la fascia con entrambe le mani, i palmi rivolti verso il basso. Estendi le braccia verso i lati, mantenendole parallele al suolo. Piega lentamente i gomiti e porta le mani verso le spalle, mantenendo ferma la parte superiore delle braccia. Fai una pausa per un momento, quindi estendi lentamente le braccia nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde yanlara doğru uzatın. Dirseklerinizi yavaşça bükün ve üst kollarınızı sabit tutarak ellerinizi omuzlarınıza doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.