← All exercises
Band single leg calf raise animation

Band single leg calf raise

Body partLower legs EquipmentBand Target muscleCalves Muscle groupAnkles
Secondary muscles
anklesfeet

How to do Band single leg calf raise

  1. Stand with your feet hip-width apart and place the band around the ball of your left foot.
  2. Hold onto a stable object for balance if needed.
  3. Slowly raise your left heel off the ground, lifting your body weight onto the ball of your foot.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly lower your left heel back down to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the right leg.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca la banda alrededor de la base de los dedos del pie izquierdo. Sujétate de un objeto estable para mantener el equilibrio si es necesario. Levanta lentamente el talón izquierdo del suelo, llevando el peso del cuerpo hacia la punta del pie. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón izquierdo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la pierna derecha.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza dei fianchi e posiziona la fascia attorno alla pianta del piede sinistro. Se necessario, aggrapparsi a un oggetto stabile per mantenere l'equilibrio. Solleva lentamente il tallone sinistro da terra, sollevando il peso del corpo sulla pianta del piede. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il tallone sinistro fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa alla gamba destra.

Türkçe

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bandı sol ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin. Gerekirse denge için sabit bir nesneye tutunun. Vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınızın ucuna vererek sol topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından sağ bacağa geçin.

Browse all 1,324 exercises →