Band single leg split squat
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleQuads
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Band single leg split squat
- Stand with your feet hip-width apart and place a resistance band around your ankles.
- Take a big step forward with your right foot and a smaller step back with your left foot.
- Bend your knees and lower your body until your right thigh is parallel to the ground, keeping your left knee slightly above the ground.
- Push through your right heel to return to the starting position.
- Repeat on the other side.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y coloca una banda elástica alrededor de los tobillos. Da un paso grande hacia adelante con el pie derecho y un paso más pequeño hacia atrás con el pie izquierdo. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, manteniendo la rodilla izquierda ligeramente por encima del suelo. Empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite del otro lado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi e posizionare una fascia di resistenza attorno alle caviglie. Fai un grande passo avanti con il piede destro e un piccolo passo indietro con il piede sinistro. Piega le ginocchia e abbassa il corpo finché la coscia destra non è parallela al suolo, mantenendo il ginocchio sinistro leggermente sopra il suolo. Spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
Türkçe
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ayak bileklerinizin etrafına bir direnç bandı yerleştirin. Sağ ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın ve sol ayağınızla geriye doğru daha küçük bir adım atın. Dizlerinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar vücudunuzu indirin, sol dizinizi yerden biraz yukarıda tutun. Başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. Diğer tarafta tekrarlayın.