← All exercises
Band standing crunch animation

Band standing crunch

Body partWaist EquipmentBand Target muscleAbs Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques

How to do Band standing crunch

  1. Attach the band to a sturdy anchor point at waist height.
  2. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart.
  3. Hold the band with both hands and bring it up to your chest, keeping your elbows bent and close to your body.
  4. Engage your abs and slowly crunch forward, bringing your chest towards your knees.
  5. Pause for a moment at the top of the crunch, then slowly return to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Sujeta la banda a un punto de anclaje resistente a la altura de la cintura. Ponte de pie de espaldas al punto de anclaje con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén la banda con ambas manos y llévala hacia el pecho, manteniendo los codos flexionados y cerca del cuerpo. Activa el abdomen y flexiona lentamente el torso hacia adelante, llevando el pecho hacia las rodillas. Haz una pausa por un momento en la parte más alta del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Attacca la fascia a un punto di ancoraggio robusto all'altezza della vita. Stai di fronte al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni la fascia con entrambe le mani e portala al petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo. Coinvolgi gli addominali e esegui lentamente uno scricchiolio in avanti, portando il petto verso le ginocchia. Fermati per un momento al culmine del crunch, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bandı bel yüksekliğinde sağlam bir bağlantı noktasına takın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun. Bandı iki elinizle tutun ve dirseklerinizi bükülü ve vücudunuza yakın tutarak göğsünüze doğru kaldırın. Karın kaslarınızı devreye sokun ve yavaşça öne doğru çömelerek göğsünüzü dizlerinize doğru getirin. Çıtırlığın zirvesinde bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →