Band standing twisting crunch
Body partWaist
EquipmentBand
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Band standing twisting crunch
- Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your upper back, crossing it in front of your chest.
- Hold the ends of the band with your hands, keeping your elbows bent and close to your sides.
- Engage your abs and twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee.
- Pause for a moment, then return to the starting position.
- Repeat on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte superior de la espalda, cruzándola frente al pecho. Sujeta los extremos de la banda con las manos, manteniendo los codos flexionados y cerca de los costados. Activa el abdomen y gira el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite del otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare la fascia attorno alla parte superiore della schiena, incrociandola davanti al petto. Tieni le estremità della fascia con le mani, mantenendo i gomiti piegati e vicini ai fianchi. Contrai gli addominali e ruota il busto da un lato, portando il gomito verso il ginocchio opposto. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı sırtınızın üst kısmına, göğsünüzün önünden geçecek şekilde yerleştirin. Bandın uçlarını ellerinizle tutun, dirseklerinizi bükülü ve yanlarınıza yakın tutun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi bir tarafa doğru çevirin, dirseğinizi karşı dizinize doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.