Band step-up
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Band step-up
- Place a band around your thighs, just above your knees.
- Stand facing a step or platform with your feet hip-width apart.
- Step up onto the platform with your right foot, pushing through your heel.
- Extend your left leg behind you, keeping it straight.
- Lower your left foot back down to the ground.
- Repeat with your left foot stepping up onto the platform.
- Continue alternating legs for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca una banda alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con los pies separados a la altura de las caderas. Sube a la plataforma con el pie derecho, empujando con el talón. Extiende la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola recta. Baja el pie izquierdo de nuevo hasta el suelo. Repite subiendo a la plataforma con el pie izquierdo. Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Metti una fascia intorno alle cosce, appena sopra le ginocchia. Mettiti di fronte a un gradino o a una piattaforma con i piedi alla larghezza dei fianchi. Sali sulla piattaforma con il piede destro, spingendo attraverso il tallone. Estendi la gamba sinistra dietro di te, mantenendola dritta. Abbassa di nuovo il piede sinistro a terra. Ripeti con il piede sinistro salendo sulla piattaforma. Continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bir bandı uyluklarınızın çevresine, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir basamağa veya platforma dönük durun. Sağ ayağınızla topuğunuzu iterek platforma çıkın. Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın. Sol ayağınızı tekrar yere indirin. Sol ayağınızla platforma adım atarak tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.