Band stiff leg deadlift
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Band stiff leg deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your ankles.
- Hold the band with both hands in front of your thighs, palms facing your body.
- Keeping your back straight and your core engaged, hinge at the hips and slowly lower your upper body towards the ground.
- As you lower, push your hips back and allow your knees to bend slightly.
- Lower the band towards the ground, feeling a stretch in your hamstrings.
- Pause for a moment at the bottom, then engage your glutes and hamstrings to lift your upper body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de los tobillos. Sujeta la banda con ambas manos frente a los muslos, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Manteniendo la espalda recta y el core activado, flexiona las caderas y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Mientras bajas, empuja las caderas hacia atrás y deja que las rodillas se flexionen ligeramente. Baja la banda hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en los isquiotibiales. Haz una pausa breve en la posición baja, luego activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona la fascia attorno alle caviglie. Tieni la fascia con entrambe le mani davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo la schiena dritta e il core impegnato, fai perno sui fianchi e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra. Mentre ti abbassi, spingi indietro i fianchi e lascia che le ginocchia si pieghino leggermente. Abbassa la fascia verso terra, sentendo l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Fai una pausa per un momento in fondo, quindi coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per riportare la parte superiore del corpo alla posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı ayak bileklerinizin etrafına yerleştirin. Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak kalçalarınıza yaslanın ve üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Alçalırken kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizin hafifçe bükülmesine izin verin. Diz arkası kirişlerinizde bir gerginlik hissederek bandı yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak üst vücudunuzu başlangıç pozisyonuna kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.