Band straight back stiff leg deadlift
Body partUpper legs
EquipmentBand
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringslower back
How to do Band straight back stiff leg deadlift
- Stand with your feet shoulder-width apart and place the band around your upper legs.
- Hold the band with both hands in front of your thighs, palms facing your body.
- Keeping your back straight and your knees slightly bent, hinge at the hips and lower the band towards the ground.
- Feel the stretch in your hamstrings as you lower the band.
- Engage your glutes and hamstrings to lift your body back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y coloca la banda alrededor de la parte superior de las piernas. Sujeta la banda con ambas manos frente a los muslos, con las palmas mirando hacia el cuerpo. Manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, flexiona las caderas y baja la banda hacia el suelo. Siente el estiramiento en los isquiotibiales mientras bajas la banda. Activa los glúteos y los isquiotibiales para levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e posizionare la fascia attorno alla parte superiore delle gambe. Tieni la fascia con entrambe le mani davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate, fai perno sui fianchi e abbassa la fascia verso terra. Senti l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia mentre abbassi la fascia. Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia per riportare il corpo alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bandı üst bacaklarınızın etrafına yerleştirin. Bandı iki elinizle uyluklarınızın önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde tutun. Sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi hafifçe bükün, kalçalarınıza yaslanın ve bandı yere doğru indirin. Bandı indirirken hamstringlerinizdeki gerginliği hissedin. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.